trening a kreatyna

[...] prawie 2 miesięcy stabilizacja po ostatniej redukcji. Od około dwóch lat ubytek ponad 40kg na wadze. Trening siłowy 3x w tygodniu, ciężkawy, po nim aeroby 40 min. W dni nietreningowe same aeroby, spróbuje dorzucić HITT. Pora się redukować dalej a i pare supli chciałbym teraz dorzucić więc prosze o konsultację. Oczywiście dieta ułożona, [...]

[...] białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. NAJLEPIEJ TUŃCZYK JEŻELI TO KOLACJA kIEDY JEST TRENING ? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) OK -Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni [...]

25 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 zupa warzywna, 2 kawałki żeberka, 1/3 piersi z kurczaka 18.00 5 kromek razowca, szynka, 30 ml mleka 21.30 trochę zupy, żeberko, 3 jajka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 16: 5g Białko do szejka [...]

3 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.00 4 kromki razowca, ser, szynka, jabłko, 200 ml mleka 12.00 szejk, jabłko 15.00 zupa, 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso 17.00 szejk, jabłko 19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca 20.30 jogurt, sałatka śledziowa Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 12: 5g BCAA o 12 Witaminy Białko do [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem), Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Nowy plan treningowy, nowe impulsy, nowa [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/1/30a99b01be0d4551be49651ee257adb7.jpg SFD/Images/2015/7/23/ed30d9cd404d473ea01e3622fc96e289.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/95c3cdda08cd47788e8651e694fe5307.gif Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął [...]

Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]

[...] sie samemu podczas wykonywania cwiczenia, nie ilosc serii albo cwiczen...tylko maxymalne wykorzystanie odpowiedniego ciezaru w danej serii... znam osoby ktore moga robic trening co 2 dzien taki sam z 3 cwiczeniami na kazda partie...tylko przez to ze nie robia cwiczenia prawidlowo ja robie obecnie jedna serie na dana grupe na 5 dni i czesciej [...]

[...] i tego co o niej napisales. troszke ja upraszczajac powiedziales, ze jak koles bedzie bral kretke to bedzie mial chorobe stawowo a jak nie to nie no nie przesadzajmy. Jak trening bedzie odpowiedni to o chorobie stawow nie ma raczje mowy. A sek w tym, ze ja nie wierze w to, ze 14 latek nie majacy duzego doswiadczenia z silka bedzie robil [...]

Wszystko w porządku a więc: W treningowe: 50g. Carbo po treningu razem z Kreatyną. Po 45min jedzonko z białkiem? Czy białko rano ze śniadaniem i z kolacją 2 razy po 30g. SP85??? Nie wiem jak u was ale u mnie kiepsko z postępami Nie wiem co robić??? Może trening do dooopy. Więcej powinno byc modyfikacji i ćwiczeń na tą samą partę? Ps. jak z tą [...]

[...] testosteronu) Mam juz zakupiony Xpand ,niewiem kiedy go wrzucic ,bo jak pisales ze brac jeden taki mix z cytruliny , tauryny , betaina i ALA , kreatyna -to bede brac przed treningiem to xpanda wrzoce po treningu , bedzie tak? Czyli powiedz jeszcze kiedy najlepiej brac ten masterdrol? No i jak dlugi zrobic z tego cykl zeby byly optymalnie dobre [...]

[...] masz i jak je ćwiczysz wysycisz kreatyną, to zysk będzie niewielki, a potem już nie będą reagować na nią. Co do planu: ćwicz nogi i grzbiet. Jak się weźmiesz za poważny trening, będą już przyzwyczajone do wysiłku. A jak będzie zwiększać się Twoja mas, to właśnie nogi i plecy ją dźwigają, a nie bice przedramiona. Wytrwałości, rozwagi i [...]

[...] ja zamierzam ,czyli ta kreatyna vitalmaxa i te białko. Efekty po 3 miesiacach Fenomenalne! Z chudzielca wyrósł na prawdziwego samca Alpha. Więc efekty muszą przyjśc. A mam pytanie odnosnie treningu. Bo z treningu na trening nie moge podniesc więcej niz ostatnio. I cwicze caly czas z tym samym cięzarem ,a mimo tego itak jest cięzko. Dlaczego??

to jesli mozecie zerknijcie na ta pierwsza strone czy jest cos zle czy nie i albo zastosuje moj trening albo ten od Kruszka :> a co do suplementow to z kreatyna chyba sie wstrzymam jakis czas, mam jej az 1kg wiec jeszcze pomysle czy juz zaczac brac pierwszy "cykl". Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] 750mg to po chooj brac 7500mg?? polowa z was nie jest w stanie dobrze zjesc na cyklu polowa z tej polowy mysli ze tylko wystarczy koksowac zeby byc "wielkim" a o treningu zapomina, inni znowu wala biale i wode. wszystko jest dla ludzi ale bez glupot. sa hardcorowcy co biora mega dawki ale oni maja kase np na igf-1 plus insa plus [...]

[...] od swoich wymiarow z reguly po wysysceniu jest to 3-5 g Nie bedzie objawów przetrenowania ???? pierwsze slysze ze kreatyna powoduje przetrenowanie dostsouj odpowiednio trening i odzywianie z regeneracja i unikniesz przetrenowania przez dluzszy czas - okazjonalne celowe wejscie w przetrenowanie zwaszcza na koncu cyklu treningowego jest [...]

[...] 66 ( WIECEJ ) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa ( ZAMIEN TEN POSILEK Z POSILKIEM 2) Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

1. Bez względu na stosowanie kreatyny trening ma wyglądać tak samo. Zawsze należy trenować mocno i z sensem. Kreatyna nie spowoduje, że nagłe zyskasz moc. 2. Nie ma to znaczenia. Trening ma być dobrany pod Twój organizm, cel i możliwości, a nie pro kreatynę. 3. Zalecane stosowanie to 5 gramów dziennie stale lub cyklicznie. [...]